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私は、行動に対して、常に判断して、批判をするくせがありました。
それは、周囲のことだけではなく、遠い世界で起きていることでもそうですし、私自身の行動に対しても、吟味するという癖がありました。
本当に、これまでの人生で、そんなことばかりでした。
私が、心のそこから、楽しめなかったのはそのせいなこかもしれません。
評価のものさしは、両親から、学校の先生から、友人たちから、日本社会から、小説や、映画から、音楽から、自分をとりまく情報や刺激から培われたものでした。
それは、常識という名の縛りであったかもしれません。
また、苦労のあとには、しあわせがくるというような迷信のようなものかもしれません。
私は、自分の居場所をいつもさがしていたように思います。
私は、自分の望むものをいつも、引き寄せようともがいていたように思います。
けれど、私は、気づきました。自己啓発本なのか、引き寄せの本なのか、物事に正しいもまちがいもないという概念です。
いえいえ、正しいこと、まちがっていること、それはあるだろうと私は、思っていました。
けれど、私が、こうなりたい、こうしたいと願望を本気で、叶えようと心に決めた時から、正しいか、正しくないかは、どちらでも、よくなりました。私たちの価値観は、人の数ほどさまざまです。
私が、人を評価なんてしなくてよいのです。人を批判しなくていいのです。
人を評価したり、批判したりする時間は、もったいないのです。
私たちは、自分の人生を、大切にていねいに生きることをするだけです。
自分を攻めることも、他人を責めることも、必要ないのです。
そんなことに時間を使うのは、もったいないことです。

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毎日毎日、何かをして私たちは、生活し生きています。
お勤めを、していても、学校に通っていても、無職で仕事をさがしていても、家事で、お家にいる人も、私たちは、常に何かをして、ご飯を食べ、眠っています。
突然ですが、あなたは、ベッド派ですか。それとも、布団派ですか。
たたみに布団は、私の好きなスタイルなのですが、今は、ベッドです。
マットレスは、ふつうの高反発。
スポーツ選手が、CMをしている高額のものでは、全然ありません。
人は、人生の3分の1は、眠ります。
そうです、睡眠の質で、私たちのパフォーマンスは、かなり左右されるかもしれません。
あなたは、朝型でしょうか、夜型でしょうか。
何時に起きて、夜何時に寝るか、あなたは、決めていますか。
私は、5:00起き.21:00に寝るのが理想ではありますが、就寝の時間が、だらだらと後ろ倒しになることが、結構あります。
本当に反省です。
そして、起きるのも、6:00だったり、7:00だったり、ばらばらになるのです。
起床時間と、就寝時間を決める事で、体内時計が一定になり、体調が整うのです。
そうなのです。あなたの願いが叶えるのは、特別な事をする事では全くないのです。
だだ、就寝時間と起床時間を決め、それを実行するだけです。
本当に、簡單なのです。
それなのに、私たちは、それを実行せず、家でスマホを四六時中みているのです。私たちに必要なのは、デジタルデトックスかもしれません。
食事は、寝る前3時間前までにすますだけでなく、スマボの使用も、寝る前3時間前までにするべきかもしれません。

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なんかしんどい、なんかだるいなんて思うこと、ありますか。
健康診断は、年に１回は受けていますか。
健康診断を受けると、今の体の状態がわかります。
再検査が必要な場合もあれば、多少の数値の超過が発見されることもあります。
とくに、健康診断では、異常はないのに、体調が悪いとしたら、食生活を見直してみませんか。
うつ気味の子どもの何割かは、栄養失調と言われています。
あなたの栄養状態は、とうでしょうか。
あなたは、1日何食食べていますか。
朝を抜いて、2食の人や、夜だけ1食
の人、3食食べている人さまざまだと思います。
私に関していえば、朝は軽く、昼しっかり、夜は、油を使わない料理の感じにしています。
私は、実は、アラカンの60代なのです。
なので、理想は、朝は、卵料理で、昼は、お肉料理、夜は、魚料理を食べることです。
関東で生活しているので、お魚の値段は高いですよね。
体にいいからといっても、めざしを焼くとキッチンは、煙もくもく、部屋には、魚の匂いが充満してしまいます。
本当は、お魚を、安く食べられる、地方暮らしがしたい気持ちはありますけれどね。
そんな生活、出来るならしたいですけどね。
話をもとに戻します。
なぜ、夜にお肉を食べないほうがいいかというと、夜お肉を食べると、便秘になるのだそうです。
これは、医学的に証明されていて、
私は、健康雑誌の付録で、読みました。
今は、健康のために、何を食べないか、何を食べたらいいかが、書籍、TV、ユーチューブチャンネル、ネット検索で、情報を調べることは、かんたんです。
自分の体質にあった食事を取ることが、健康の第一歩です。
今の食事を見直してみませんか。

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みなさんは、どういう時に体調を崩しますか。
限度を超えて忙しい時、ストレスがたまっている時でしょうか。
とはいえ、大人になると、やらなければならないこと、やったほうがいいこと、やりたいことがあり、忙しいすぎて、体が、複数ほしいと思いますよね。
そんなことは、あり得ないのですけどね。
そんな時、あなたは、どうしていますか。
たぶん、やりきらなきゃと、夜遅くまで、睡眠時間を削ってまでも、やり終えるまで起きていませんか。
翌日は、寝不足です。
寝不足だと、前日の疲れは取れていません。だから、短時間でできることも、ミスしたり、落としたり、普段ならしない小さなまちがいをくり返しませんか。
そして、猛烈な食欲で、食べても食べても、物足りなく、完食をくり返したり、ジャンクフードに走ったりしてしまうのです。
ほんとうに、それ、やらなきゃだめなのでしょうか。
私は、忙しい時、食べるものがいい加減になります。
効率重視になるからです。
普段なら、お味噌汁を作るのに、お茶とおにぎりだけにするのです。
野菜の副菜、小鉢は、食べません。
スーバーやコンビニで買ったカット野菜に、ドバドバとドレッシングをかけて食べて、野菜をとった気になるのです。そういう時は、タンパク質、ビタミンも取れていません。
栄養素は、度外視で、食事をとってしまうのです。当然、だるく、体は重く、胃腸の調子もよくなく、口内炎に悩まされたりします。

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まず、９個のまずを碁盤目状に書きます。検索したら、形は、出てきます。
ダウンロードして、印刷、真似して手書きなどしてください。
真ん中のマス①に、やせて9号サイズの洋服をきれるようになると書きます。
その上のマス②にそのためにすることを書きます。1週間脂肪燃焼スープ
の実行。時計周り右のマス③に、1ヶ月砂糖なしの生活と書きます。真ん中のマス①の右横のマス④に、朝食にタンパク質を取ると書きます。その下のマス⑤にグルテンフリーの実行。
真ん中のマス①の下のマス⑥水を飲むと書きます。⑥のマスの左のマス⑦に1日の食べたものを記録と書きます。真ん中のマス①の左となりのマスを⑧に、起床時間と就寝時間の記録をすると書きます。⑧の上のマス⑨
献立表の作成と描きます。
そうしたら、②から⑨の項目でまた９マスの碁盤目を作ります。
たとえば、②1週間脂肪燃焼スープの実行を真ん中のマス①に書き写します。
順番にすべきことを書きます。②に1週間脂肪燃焼スープのスケジュールをノートに書きます。③スープの材料の確認をします。
④体重を記録すると書きます。
⑤体調を記録すると書きます。
⑥いつからはじめるか、ひと月何回するかを決めると書きます。
⑦材料の買い物をどこでするかを書きます。
⑧その他必要な物の準備と書きます。
⑨1週間脂肪燃焼スープダイエットの記録をノートにまとめると書きます。このように、次の③1ヶ月砂糖抜き生活についても、９マスの碁盤目をつくり、1ヶ月砂糖抜き生活に必要なやるべきことを書き出します。
こうして、９マスの碁盤目を、9個完成させるのです。

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あなたは、何を叶えたいですか。
あなたは、何をしたいのですか。
あなたは、どこに住みたいですか。
あなたは、だれと何をしていますか。
今、あなたが、どうであれ、あなたの望みは、全部叶います。
必要なのは、あなたの未来を創造してみるのです。えっ、想像じゃないのと思ったかもしれません。
あなたの叶えたい夢を全部、思い描き、書き出すのです。
あなたが、引き寄せの本を読んでいるのなら、知っていると思います。
きっと、その本は、やりたい事リストをつくる、夢の地図をつくるということを、勧めてくれていると思います。
あなたは、どういう生き方をしたいのですか。
どうせ、無理、私にできるわけないって思っているほんとうの望みを思い出してください。
あなたは、知っています。
自分が、どうなったら、幸せなのか、自分の幸せは、自分にしかわかりません。
あなたの望みだからです。
マンダラチャートは、大谷翔平くんも、作っていた、９マスの表です。
ネットでも、テンプレートがでてきます。
ダウンロードして、印刷してみてください、もちろん手書きでも大丈夫です。
９マスの真ん中にあなたのやりたいことをかきます。まわりを囲むマスに、そのために必要なことを書くのです。
あなたは、ダイエットしたいとします。なりたい体重を真ん中のマスに書きます。
そこから、周りのマスにそのために必要なことを書くのです。
真ん中のマスのすぐ上を①とします。
①1週間脂肪燃焼ダイエットを試すとかきます。
明日に続きます。

仕事も人生もうまくいく！　【図解】9マス思考マンダラチャート 松村剛志

あなたは、買い物に週何回行っていますか。
私は、宅配便を週一回頼んでいます。
パルシステムです。生協系の宅配なので、野菜は、産直、有機が取り扱われています。調味料なども、無添加のものがあり安心です。
口から入るものは、体に優しいものにしています。とはいえ、化学調味料を完全に取らないのは無理です。酵母や、アミノ酸は、仕方ないのかなと思います。けれど、普段添加物を極力取らない食生活をしていると、人工甘味料や、大量の化学調味料には、味覚が反応して、味が濃すぎるなと過剰な味付けに体が拒否反応をおこします。あんまり好きじゃない味と認定してしまうのです。
話をもどします。みなさんも、子どもの頃、給食を食べた経験があると思います。教室には、献立表がはっていましたよね。
何気なく見て、自分の好きなメニューの時には、待ち遠しく思ったのではないでしょうか。
それと同じことをします。
たとえば、買い物に行く前に、1週間の献立表を作るのです。
月曜日、火曜日、水曜日、木曜日、金曜日、土曜日、日曜日、7日間の朝昼晩のメニューを決めるのです。
一人暮らしのひと、2人暮らしの人、大家族の人、あなたは、何人家族でしょうか。
一人暮らしなら、自分の好きなおかず、食べたいおかずを献立にいれます。
年齢によっては、1日2食の人もいると思います。また、生活習慣病を持っているなら、体にあわせた献立づくりも、必要かもしれません。
献立表を作ることで、無駄遣いもしなくなります。節約家の人は、週2000円の予算で、生活しているそうです。そうは言っても、住んでいる地域の物価もそれぞれなので、週いくらの予算にするかは、自分で無理なく算出してみてください。
献立を決めておくと、平日や、働く毎日が、楽になります。
メニューを決めて、買い物に行くので無駄な買い物もなくなり、節約もできます。
献立表を作って、買い物を週１回にすることは、時間とお金の節約になり、毎日が楽になります。

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①洋服の制服化
私たちの頭の中は、上限があります。
それなのに、朝起きて、仕事に出かけるまで、何を食べて、何を着て、何時に家を出て、朝活は何をして、
そのつど考えて選ぶのには、そうとうな時間がかかります。
一定のルール、ルーティーン、計画表のようなものを作ってしまうのです。
たとえば、洋服なら、カットソー4枚、ボトムス3枚、はおりもの2枚とかです。
バッグは、サコッシュ、ポシェット、ショルダー、リュック、あなたは、仕事に何を持って行きますか。
これらのコーディネートを、前もって、組み合わせおいて、毎回、それをきます。
たとえば、芸人さんは、そういう方いますよね。
Kさんは、ピンクのベストを着て、シャツとパンツは、白で、髪はオールバックで固めているスタイルです。
もう1人KRさんは、シャツもパンツも赤色ですね。
こんなふうに、自分の色、素材、ヘアスタイルを固定して、制服化しておけば、毎日機械的にそれを着るだけなので短時間に準備できます。
あなたの大切な時間を、洋服に取られないようにしましょう。

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待ちますって、引き寄せするには、行動じゃないのと思うかも知れません。
たしかに行動なのです。
けれど、多動力、全捨てなんて、そんな簡單ではないですよね。
あなたの望みって、なんですか。
ほしいものを手に入れることですよね。
パートナー、お金、好きな仕事、家族、趣味、楽しく豊かに暮らすことなのでは？
やらなきゃ、やらなきゃという気持ちって、焦りや自分責めにつながります。
とりあえず、早寝早起き、規則正しい生活、仕事、もしかして、病気の人で、自宅療養、入院、引きこもりの人もいるかもしれません。
それでも、興味のあることは、やっていると思うのです。
たとえば、映画がすきな人なら、サブスクに契約して、お家でみているかも、本がすきな人なら、図書館に通っているかも。
それって、やらなきゃって思わなくても、やっちゃいますよね。
むりやりうごいていないと思うのです。そうなんです。
あなたも、私も、なにかを変えなくても、もう十分に頑張れています。
だから、やらなきゃはいらないのです。
その時はくるのです。

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早寝早起きっていうと、小学生の時
夏休みまえにもらえるしおりに、書いていたような、そんな記憶があります。
梅雨前に、肝油ドロップも買っていた記憶があります。
肝油ドロップは、さておきですが、なぜ、早く寝るの、起きていてもいいことないからです。
夜、私はとくに頭が働きません。朝型なのだと勝手に判断しています。
つまり、眠たい目をこすり、インスタントコーヒーを飲んでも、私は、眠くなるのです。
それで、飴舐めたりしながら、起きて勉強していた記憶があります。
大人になると、夜遅く起きていると、心配したり、不安になったり、ほんとうに、小さななやみでも、大きくなって深刻になってしまい、ますます、どうしよ、どうしよが、頭を駆けめぐり、眠れなくなります。
そうなんです。夜は、早く寝ましょう。そうすれば、早く起きられます。
朝の時間に、余裕ができると、1日を
元気で快適に過ごせるのです。
けれど、夜、深夜に頭が冴える人(夜型)の人は、自分自身の体調管理で、生活時間を送って頂きたいです。
早起きは、三文の得は、ほんとうだと思います。

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